Trizeps Trizepstraining Training Übungen



Trizeps



Trizeps Winkearme Training

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Trizeps-Tipp


Die
Trizeps befinden sich an der Oberarm-Rückseite und bilden das Gegenstück zu den Bizeps. Die Trizeps sind vor allem für das Strecken der Arme verantwortlich.
Neben Bauch, Beinen und Po stellen die
Trizeps vor allem für Frauen eine häufige Problemzone dar und werden in diesem Zusammenhang umgangssprachlich Winkearme genannt.

Im Krafttraining gibt es zahlreiche effektive Trizeps-Übungen mit Hanteln. Hier eignen sich hauptsächlich Grundübungen, wie zum Beispiel Enges Bankdrücken, um die Trizeps aufzubauen. Isolationsübungen wie Kickbacks ergänzen das Trizepstraining. Figurtrainer-Entwickler Jörn Giersberg warnt gerade Frauen davor, zu leichte Gewichte zu verwenden: „Trainieren Sie Ihre Trizeps vorrangig mit Grundübungen und relativ schweren Hanteln!“, so der Personal Trainer und Fitnessexperte. „Nur so entwickeln Sie gute Arme. Alles andere führt zu nichts!“

Wer zu Hause seine Trizeps ohne Hanteln trainieren möchte, sollte sich auf Liegestütze konzentrieren. Vor allem Enge Liegestütze eignen sich für das Trizepstraining. Diejenigen, die noch keine eigenen Liegestütze aus eigener Kraft schaffen, sollten aufgekniete Liegestützen in verschiedenen Varianten trainieren. Figurtrainer bietet einen einmaligen interaktiven Online
Trainingsplan für Liegestütze an.

Beim Trizepstraining ist es ausserdem wichtig, die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ausreichend zu erholen, die Leistungen systematisch zu steigern und die Trizeps Übungen relativ häufig zu variieren. Das Trizeps Training kann mit dem Bizeps Training in einer Trainingseinheit sehr gut kombiniert werden. Dafür eignen sich Supersätze. Die richtige Split-Kombination ist wichtig, um die Trizeps weder zu überfordern noch zu unterfordern. Dabei sollte vor allem die Abstimmung zwischen dem Trizepstraining einerseits und dem Brust- und Schultertraining andererseits berücksichtigt werden.
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